Ejercicios de Estiramiento:
***Importante***
Antes de empezar cualquier tipo de ejercicio usted debe de evaluarse
con su doctor de preferencia para determinar si usted está físicamente apto
para realizar los ejercicios.
Reglas para realizar una rutina de estiramientos:
• Nunca estire un músculo que esté lesionado o inflamado.
• Caliente bien sus músculos antes de estirarlos, puede hacerlo
- caminando en el mismo lugar por 5
minutos.
• Estire sus músculos antes y después de hacer sus ejercicios.
• Estire los músculos más grandes de su cuerpo y los músculos
- opuestos a ellos.
• Estire suavemente sus músculos, sin halarlos muy rápido y sin
- rebotar.
• Estire hasta el punto de tensión solamente.
• Respire suavemente mientras se estira.
- Mantenga cada posición de 15 a 20
segundos y repita de
- 2 a 3 veces.
El estiramiento mejorará su actividad física, disminuye el riesgo a
lesionarse los músculos y el resentimiento en los mismos luego de hacer una
rutina de ejercicio.
- Ejercicios:
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